العودة   منتديات قلب > +:::::[ منتديات الإداية ]:::::+ > الارشيـف > دليل قلب


 


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2012-04-16, 05:55 PM
| جنون انسان  جنون انسان غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 18,930
جنون انسان is on a distinguished road
افتراضي طرق الحصول على عضلات ضخمة 2012- كيفية الحصول على عضلات للشباب - اسهل الطرق للحصول على عضلات2012

كيف تحصل على ذراعان ضخمان


تكبير
عضلات
اليدين في اسرع وقت

إن هذا هو الشغل الشاغل لكثير من الناس و من الشباب لا يتمنى ذراعين أضخم

بالتأكيد لا أحد.

و لكن لندرب
عضلات
الذراع علينا في البداية أن نعرف ما هي و أين تتوضع.

إن العضلات الرئيسية في الذراع هي :

1-الباي :و هي العضلة ذات الرأسين و تتوضع في القسم الأمامي العلوي و الظاهرة

للعيان أكثر من مقابلتها.

2-التراي :و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتوضع في القسم العلوي الخلفي .

3-الرست(الساعد):و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.


نأتي إلى التدريب و التمارين :

هناك الكثير من الآراء لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة

من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل.

و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل .

و كل الآراء تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية

أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب

الذي ورد أعلاه.

مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين .


المهم : اختر تمرينين لكل عضلة
درب كل عضلة مرتين أسبوعياً
أد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار
ركز في أدائك للتمارين خصوصاً الباي



التمارين لعضلات الذراع

الباي

























'vr hgpw,g ugn uqghj qolm 2012- ;dtdm ggafhf - hsig hg'vr


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
2012, للحصول, للشباب, الحصول, الطرق, اسهل, ضخمة, طرق, كيفية, على, عضلات, عضلات2012



جديد مواضيع قسم دليل قلب
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


طرق الحصول على عضلات ضخمة 2012- كيفية الحصول على عضلات للشباب - اسهل الطرق للحصول على عضلات2012




الساعة الآن 11:52 AM


Powered by vBulletin Copyright ©2000 - 2014