لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ...

آلسلام عليكـم ... كيفكم جيرلات :موسوس: .. شو أخبآركم :موسوس: .. آن شآء آلله مبـسوطـآت :أوو: .. حبيـت آليوم أقدملكم برنـآمج بسيطـ حتى تكوني آجمل بكثير .. فالمظهر لدى

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 2012-02-09, 09:00 PM

 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 1,527
نانا is on a distinguished road
افتراضي لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ...


لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-56.gif

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 28-1.gif

آلسلام عليكـم ...

كيفكم جيرلات :موسوس: .. شو أخبآركم :موسوس: .. آن شآء آلله مبـسوطـآت :أوو: ..

حبيـت آليوم أقدملكم برنـآمج بسيطـ حتى تكوني آجمل بكثير .. فالمظهر لدى آلسيـده يكون من الآساسيــات آلمهمه :لقافة: ..

لهذآ إذا أعجبكِ فتـآبعي البرنـــآمج :أوو: ..


بس الآول لآزم نعرف شغلات مهمـه :أوو: ...

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif


نبــــــدأ :: ..


النحافة ...
لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif



اذا كانت السمنة هي المشكلة المشتركة عند عدد كبير من الناس فإن النحافة هي أيضا مشكلة يعاني منها الكثيرون، ويكون الشخص نحيفا إذا كان وزنه ينقص ما بين 5 و 10 كلغ عن الوزن المثالي المناسب لعمره وطوله. أسباب النحافة متعددة سواء على الصعيد الجسدي
(مرض عضوي أو هرموني أو سرطاني) أو على الصعيد النفسي.
يتمثل فقدان الشهية بعزوف عن الطعام وتناول أقل مقدار ممكن منه ، وهذه الحالة خطرة وقد تؤدي للعديد من الأمراض. يرتكز العلاج على الناحية النفسية من جهة، وعلى إعطاء المريض نظاما غذائياً مدروساً يلائم ذوقه وحاجته.


لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

نصائح لزيادة الوزن ::
لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif


1 - العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.
توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.

2 - تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.
توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.

3- عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية.

4 - الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.
توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.


و يفضل تناول الأطعمة التالية ::

الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

لكن إذا كُنتي بدينه وتريدين النحافة الصحيــه :( .. عندها يمكنك أستخدم و أتبآع هذه آلخطوآت آلبسيطـه لتكوني أجمل ...

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

آلخطوه الآولى :

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

برنامج مايوكلينيك لتخفيف الوزن :-

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

عند اتباع هذا الريجيم هناك عدة نقط هامة جدا يجب اتباعها:

1 - عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام.
2 - شرب لتر ونصف اللتر (6 أكواب) من الماء بين الوجبات يوميا.
3 - عدم اتباع هذا البرنامج أكثر من 13 يوم ويجب العودة للأكل الطبيعي في اليوم الرابع عشر.
4 - عدم اتباع هذا الريجيم اذا كنت تشكو من أي أعراض مرضية.

* من الممكن أن تفقد 5 – 7 كيلو عند اتباع هذا البرنامج.

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

الطريقة :

اليوم الأول ::

صباحا: قهوة بدون سكر
ظهرا: بيضتان مسلوقتان + قليل من السبانخ مسلوقة بالماء + حبة بندورة
مساء:
قطعة ستيك كبيرة + سلطة بالزيت والليمون


لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

اليوم الثاني ::

صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا: قطعة ستيك كبيرة + سلطة فواكه (زبدية صغيرة)
مساء: لا شىء

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

اليوم الثالث ::

صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا: بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس(أو الزهرة أو البروكلي) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة + حبة بندورة + حبة كلمنتينا (يوسفي)
مساء: بيضتان مسلوقتين + قطعة ستيك صغيرة + القليل من السلطة


لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

اليوم الرابع ::

صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا: بيضة مسلوقة + جزر مطبوخ أو مسلوق مع قليل من الزبدة والماء + قطعة سمك صغيرة
مساء: سلطة فواكه (زبدية صغيرة) + زبدية لبن المراعي صغيرة


لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

اليوم الخامس ::

صباحا: جزر مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء + ليمون
ظهرا: قطعة سمك كبيرة مشوية (من غير دهون) + حبة بندورة
مساء: قطعة ستيك كبيرة + سلطة بقدونس مع بصل وليمون وقليل من الزيت


لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif


اليوم السادس ::

صباحا: قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا: قطعة دجاج مقلية أو مسلوقة أو مشوية + سلطة
مساء: بيضتان مسلوقتين + زبدية صغيرة من الجزر المسلوق أو المشوي

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif

اليوم السابع ::

صباحا: شاي بدون سكر
ظهرا: قطعة فخذ مشوية + فواكه
مساء: حسب ما تشاء ولكن بدون خبز


عند الانتهاء من هذا الريجيم:

ان انقاص الوزن والمحافظة على الوزن الجديد يعتمد بالأساس على الإرادة وقوة العزيمة، لذلك يجب أن تتعلم بعد فقدان الكيلوجرامات الزائدة كيفية المحافظة على وزنك الجديد بتغير اسلوبك وعاداتك في تناول الطعام.


لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ... 12-24.gif



آلرجاء عدم الرد ...


رد مع اقتباس
  #2 (permalink)  
قديم 2012-02-09, 09:22 PM
الصورة الرمزية المذهله

 
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 3,452
المذهله is on a distinguished road
افتراضي رد: لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ...

يسلموو
رد مع اقتباس
  #3 (permalink)  
قديم 2012-02-09, 10:11 PM
الصورة الرمزية غفوه مشاعر

 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 6,280
غفوه مشاعر is on a distinguished road
افتراضي رد: لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ...

يسلمو
__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لتـكوني, ذآت, رشيــق, قوآم



جديد مواضيع قسم كلام نواعم 2014
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

لتـكوني ذآت قوآم رشيــق ...


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


الساعة الآن 08:07 PM


Powered by vBulletin Copyright ©2000 - 2014

Security team


Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0